L’Oméga-3 Acides Gras & Votre Tension Artérielle

L’Oméga-3 est un acide gras qui est trouvé dans le saumon, les graines de lin et le soja. La recherche montre que les acides gras trouvés dans l’oméga-3 peuvent aider à maintenir une tension artérielle normale—cela peut même être la meilleure façon de diminuer la tension artérielle.

Qu’est-ce que l’Oméga-3 acides gras ?

L’acide Eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide Docosahexaénoïque (DHA) sont des acides gras trouvés dans l’oméga-3. L’EPA et le DHA sont couramment trouvés dans les graisses des poissons, des graines et des noix. Cependant, beaucoup de gens ne reçoivent pas les quantités nécessaires de ces acides gras dans leur régime alimentaire, par conséquent, les suppléments d’huile de poisson sont une façon courante de recevoir ces nutriments importants.

Les Oméga-3 acides gras EPA et DHA sont utilisés dans le corps pour une variété de fins telles qu’aider à maintenir la jeunesse de votre peau, améliorer la mobilité articulaire, améliorer les fonctions mentales (ex: mémoire et vivacité) et renforcer les fonctions cardiovasculaires, ce qui a un puissant effet sur la diminution des niveaux de la tension artérielle.

Oméga-3 Acides Gras & Tension Artérielle

Une étude récente publiée dans American Journal of Hypertension a révélé que l’EPA et le DHA étaient aussi efficaces, si ce n’est plus efficace, à diminuer la tension artérielle que les changements de style de vie recommandés tels que réduire la consommation d’alcool et la prise de sodium.

L’étude était une méta-analyse qui comprenait 70 essais contrôlés avec des adultes qui ont reçus des omégas-3 acides gras EPA et DHA provenant des fruits de mer, des aliments fortifiés ou des suppléments alimentaires. L’étude comprenait des sujets avec une tension artérielle normale et des sujets souffrants d’hypertension qui prenaient des médicaments pour la tension artérielle.

Les résultats ont montré que les effets les plus importants ont été observés sur les sujets souffrants de problèmes de tension artérielle. Parmi ceux souffrant d’hypertension, la diminution moyenne de la tension artérielle systolique (PAS) était de 4.51 mm Hg, et la diminution moyenne de la tension artérielle diastolique (PAD) était de 3.05 mm Hg.

Les autres observations de cette étude montraient une diminution moyenne de la PAS de 1.52 mm Hg et de la PAD de 0.99 mm Hg parmi tous les sujets. Une baisse de la PAD d’environ 1.25 mm Hg et de la PAD d’environ de 0.62 mm Hg sur les sujets à pression artérielle normale et une diminution moyenne de la PAS de 1.75 mm Hg et de la PAD de 1.11 mm Hg sur les sujets prenant des suppléments d’EPA et de DHA, tels que de l’huile de poisson, indépendamment de l’état de la tension artérielle.(1)

Référence
1. Miller, Paige E., Van Elswyk, Mary. Long-Chain Omega-3 Fatty Acids Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid and Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Hypertens (2014) doi: 10.1093/ajh/hpu024 First published online: March 6, 2014.