L’Importance d’un Bon Sommeil

Beaucoup de personnes ne reçoivent pas assez de sommeil. En effet, les études montrent qu’environ 45% de la population mondiale ne dort pas suffisamment. Mais vous devait certainement penser que ‘’’moins de sommeil vous convient’’. Et en effet, à un moment donné, certaines idées étaient que les gens (et leur organisme) pouvaient s’adapter à moins de sommeil. Alors que cela peut être vrai (le corps humain est merveilleux et peut s’adapter à beaucoup d’environnements), il est extrêmement mauvais pour la santé de votre organisme de fonctionner sans recevoir assez de repos.

Que se passe-t-il lorsque vous ne recevez pas assez de sommeil?

L’irritabilité et les changements d’humeur sont les premiers signes de dépravation de sommeil. Cela se produit tout simplement car les neurones fonctionnent à capacité réduite. Avoir un cerveau fatigué entraine l’apathie, un ralentissement de la parole et des troubles de la mémoire. Vous pouvez également augmenter les risques de maladies cardiaques, l’obésité et l’immunodéficience.

L’opposé se produit lorsque vous recevez la quantité de sommeil nécessaire—votre cerveau libère des endorphines qui améliorent l’humeur, renforcent la mémoire et boostent le système immunitaire. Vous pouvez également considérablement augmenter votre espérance de vie et la motivation tout en brûlant l’excès de graisses.

Combien de sommeil avez-vous besoin?

Si vous êtes éveillé pendant 16 heures, votre corps a besoin de 8 heures de repos. Si vous recevez moins de 8 heures, vous commencerez à expérimenter de la somnolence et commencerez à faire des erreurs dans la vie de tous les jours.

Comment pouvez-vous mieux dormir?

Respirez profondément tout au long de la journée. Cela permet au cœur et à l’esprit de recevoir assez d’oxygène ce qui augmente la capacité de votre corps de se sentir en forme et de fonctionner correctement. Cela aide également à calmer les nerfs et est bénéfique au coucher. (Exemple: vos muscles seront plus détendus.)

Vous devez faire de l’exercice physique quotidiennement pendant 20 minutes. L’exercice physique est un anti-stress naturel qui aide à éclaircir votre esprit.

Consommez de la caféine avec modération. La caféine bloque naturellement les produits chimiques qui enclenchent le sommeil ce qui déclenche ‘’un sentiment d’alerte’’ lorsque vous buvez du café ou du thé. Si vous buvez de la caféine trop tard le soir, cela peut vous empêcher de dormir et augmenter la tension musculaire.

Enfin, détendez-vous de votre journée. La meilleure façon de se détendre, est de s’allonger au lit pendant 10 à 15 minutes et se concentrer sur la détente de votre corps. En faisant cela, vous sombrez dans un sommeil confortable et puissant qui vous apportera une sensation de bien-être au réveil.

Pour certains, une bonne nuit de sommeil est encore difficile (même après avoir essayé ces conseils). Ils peuvent avoir besoin d’une aide supplémentaire pour aider leur corps à se détendre. Il existe de nombreux suppléments naturels qui aident les individus à recevoir un sommeil mérité. Les suppléments naturels tels que la Mélatonine, L-Tryptophane, le Kava Kava et la Valériane peuvent aider à calmer l’esprit, le corps et détendre les muscles.