5 habitudes qui pourraient affecter votre qualité de sommeil | Conseils de sommeil

Le manque de sommeil a de nombreux effets secondaires potentiels allant de l’irritabilité à un effet négatif sur votre bien-être général. Ceux sont des erreurs courantes que vous pourriez commettre qui pourraient affecter votre qualité de sommeil. Suivez ces conseils de sommeil et réveillez-vous rafraîchi.

Rester allonger réveillé au lit

Si vous vous retrouvez éveillé la nuit au lit, vous pouvez associer votre lit au stress et à l’incapacité de vous endormir.

Conseil: au lieu de compter les moutons, levez-vous et essayez une activité de détente comme lire ou vous étirer pour vous endormir.

Utiliser votre chambre comme un salon

Beaucoup d’entre nous sont coupables d’utiliser un téléphone sans réfléchir en attendant que le sommeil vienne. Le pire, c’est que de nombreuses personnes ont mis la télévision, les ordinateurs portables et les tablettes à portée de main. Certaines personnes mangent même un repas ou deux au lit!

Passer la journée au lit semble relaxant, mais cela peut aussi nuire à votre sommeil. En passant vos heures au lit – un endroit où vous devriez dormir – stimulé par divers gadgets, vous pourriez entraîner votre cerveau à penser que votre chambre est un lieu où vous devriez être éveillé.

Conseil: pour remédier à ce problème, gardez tous les appareils électroniques hors de la chambre et créez un sanctuaire de détente pour vous endormir, à l’abri des distractions de lumière bleue.

Dormir moins quand vous êtes occupé

Les gens sont plus occupés que jamais ces derniers temps et, par conséquent, le sommeil est au bord du gouffre. Selon des données récentes, l’adulte moyen dort 6,8 heures chaque nuit au lieu des sept à neuf heures recommandées.

Nous sommes tous très occupés et il est facile de trouver du temps supplémentaire pour accomplir nos tâches si nous décidons de dormir moins. Malheureusement, dormir moins a un impact significatif sur la qualité du temps passé à rester éveillé. Lorsque nous dormons moins, nous pouvons nous sentir sonné et moins alerte, ce qui signifie que pendant que nous sommes réveillés, nous pensons peut-être à la prochaine fois que nous pourrons nous fermer les yeux.

Conseil: efforcez-vous de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit en planifiant vos journées, heure par heure, pour vous aider à accomplir vos tâches tout en vous laissant le temps de bien dormir.

Suer avant de se coucher

Faire de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour n’est jamais une mauvaise idée, mais vous voudrez peut-être repenser votre routine d’entraînement nocturne. Aller courir tard le soir peut laisser votre corps énergisé à un moment où vous devriez vous détendre.

Conseil: minimisez les exercices vigoureux juste avant de vous coucher et essayez plutôt des activités plus calmes et relaxantes qui vous aideront à vous préparer mentalement et physiquement au sommeil.

Changer constamment l’heure du coucher

Votre corps a une horloge naturelle, appelée rythme circadien. Changer les heures de sommeil peut avoir un effet négatif. Si vous vous couchez et vous réveillez chaque jour à une heure différente, votre corps aura du mal à déterminer à quel moment il est supposé se sentir fatigué.

Conseil: veillez à ce que votre horaire de sommeil soit constant en vous couchant quand vous vous sentez somnolent et en réglant une alarme pour se lever à la même heure chaque matin.

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Avez-vous encore besoin d’une aide au sommeil supplémentaire? Compléter votre régime alimentaire avec de la mélatonine, une hormone naturelle responsable de la régulation de l’horloge interne du corps, peut vous aider.

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Référence:

https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/data-shows-a-shocking-worldwide-lack-of-sleep/