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    5 Leçons de Bien-être sur la Longévité que nous avons Apprises en 2019

    Revoyez quelques-unes des façons les plus simples que nous avons apprises pour aider votre corps à vivre une vie longue et saine en 2019.

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    1. Mangez Comme un Okinawa

    Le régime d’Okinawa est basé sur les traditions des habitants des îles Ryukyu au Japon. La durée de vie moyenne varie énormément d’un pays à l’autre et l’île ne fait pas exception. Au Japon, la durée de vie moyenne est de 84 ans – et cinq fois plus d’Okinawans devraient vivre jusqu’à 100 ans que leurs homologues dans d’autres régions du pays.

    Beaucoup pensent que leur secret pour une longue vie peut résider dans leur alimentation, qui comprend une grande variété de fruits et légumes colorés. La viande, les fruits de mer, les céréales et les produits laitiers sont généralement limités s’ils sont consommés.

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    2. Passez plus de Temps à l’Extérieur

    Selon une étude menée en 2019 par des chercheurs de l’Université d’Exeter, les personnes qui passent au moins 120 minutes (ou deux heures) dans la nature par semaine sont beaucoup plus susceptibles de déclarer un bien-être mental en bonne santé que celles qui n’y passent pas de temps nature du tout pendant une semaine moyenne.

    Partout dans le monde, il existe un mouvement croissant pour soutenir cette idée selon laquelle une exposition régulière à la nature améliore la santé physique et mentale. Au Japon, par exemple, le «bain de forêt» est la pratique courante de faire de longues promenades dans les bois et a fait l’objet de dizaines d’études pour étudier ses effets bénéfiques. Autre bonne nouvelle: selon l’étude, tout type de décor extérieur suffira. Les avantages de ne se limitent pas à passer du temps dans une forêt.

    3. Regardez du Bon Côté

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    Des recherches antérieures ont montré qu’être optimiste peut soutenir une durée de vie plus longue. Bien qu’il n’y ait pas d’approche unique pour mener un style de vie plus heureux et plus sain, vous pouvez apporter quelques changements simples dans votre vie quotidienne qui peuvent vous aider à vous sentir plus heureux et en meilleure santé.

    4. Dormez un Peu… Mais Pas Trop

     Le cycle naturel veille-sommeil du corps découle du rythme circadien qui, dans le monde occupé d’aujourd’hui, peut devenir incontrôlable. Le manque de sommeil, ou trop de sommeil d’ailleurs, a de nombreux effets secondaires potentiels allant de l’irritabilité à un effet négatif sur votre bien-être général, il est donc important d’essayer de dormir entre 6 et 8 heures chaque nuit.

    5. Faites au Moins 4 400 Pas par Jour

     En 2019, le conte des vieilles femmes qui affirmait que nous devions tous marcher 10 000 pas par jour a été démystifié. Selon la recherche, ceux qui ont fait au moins 4 400 pas par jour avaient un taux de mortalité de 41% inférieur à ceux qui n’ont fait que 2 700 pas. De plus, les avantages de la marche ont atteint un plateau après 7 500 pas!

    Quelles leçons de bien-être de 2019 prévoyez-vous de pratiquer en 2020?

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