Beaucoup de personnes ne comprennent pas l’importance des fibres dans leur régime alimentaire quotidien. Les fibres peuvent aider à restaurer le transit, équilibrer les taux de glycémie et de cholestérol et éliminer les déchets toxiques de l’organisme, les rendant l’un des éléments le plus important à fournir à notre organisme.
Types de Fibres
Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau et ralentissent l’absorption du glucose dans les vaisseaux sanguins. Cela peut aider à équilibrer les taux de glycémie et de cholestérol. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau et aident avec les mouvements intestinaux permettant un bon fonctionnement du transit. Les fibres insolubles aident également les excès de graisses et de toxines à se mélanger, les éliminant de l’appareil digestif.
Les Bienfaits des Fibres sur la Santé
Les bienfaits importants des fibres sur la santé sont de maintenir un équilibre bactérien sain des mouvements intestinaux en accélérant l’élimination des déchets des intestins et absorbant et éliminant les toxines du corps. Les fibres peuvent également aider à réduire la constipation et les taux de cholestérol et aider dans la perte de poids.
Sources de Fibres
Pour incorporer des aliments riches en fibres à votre régime alimentaire, considérez les pamplemousses, les artichauts, les amandes, le beurre de cacahuètes et les petits pois.
S’il est difficile d’incorporer ces aliments à votre régime alimentaire, essayez les suppléments de fibres. Lorsque vous choisissez un supplément, assurez-vous d’inclure quelques-uns de ces ingrédients: des graines de lin, le fruit de noni et des feuilles de fibres, des fibres d’avoine, des carottes et des betteraves, de la griffe du chat, du cumin, des racines de gingembre ou de l’extrait de margose.
Les professionnels de la santé suggèrent d’essayer de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour et beaucoup d’eau. Augmenter la prise de fibres sans augmenter la prise de liquide peut entrainer la constipation ou le blocage des intestins.
Références
1. Duncan, L. Stay Fit with Fiber. Drs Rx for Better Health. October, 2012.
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