Effets du Stress sur le Système Immunitaire

Pendant les périodes de stress, combattre les rhumes ou la grippe peut être difficile, surtout si votre système immunitaire est faible. Le stress chronique et des niveaux élevés de stress peuvent rendre l’organisme plus sensible aux infections. Voici quelques-uns des effets du stress sur l’organisme et le système immunitaire et ce que vous pouvez faire pour réduire et contrôler les niveaux de stress.

Causes de Stress

Beaucoup de personnes nient être stressées même si beaucoup reconnaissent subir le stress régulièrement. Lorsque le stress devient chronique ou est présent à long terme, l’organisme commence à combattre ses effets. Chaque fois que votre corps se sent stressé, il libère les hormones du stress appelées cortisol et adrénaline. Les causes courantes du stress sont les allergies, une mauvaise nutrition, un manque de sommeil, les conflits personnels et émotionnels, problèmes financiers et le surentrainement physique.

Effets du Stress

Lorsque le stress est exercé sur l’organisme pendant de longues périodes, les hormones du stress sont continuellement libérées. Une libération fréquente de ces hormones peut réduire l’efficacité des cellules T (cellules tueuses naturelles), les cellules B (résistantes aux infections) ainsi qu’augmenter l’inflammation et la sensibilité aux virus.

En plus d’augmenter les risques d’infection de l’organisme et la fatigue, le stress peut entrainer des nausées et des étourdissements, une perte de la libido ainsi que d’autres symptômes physiques. Les autres façons que le stress peut se manifester sont les comportements cognitifs et émotionnels. Ceux-ci inclus des problèmes de mémoires et de concentration, un manque de jugement, de l’anxiété, des sautes d’humeur, de l’irritabilité, de l’agitation, le sentiment d’être dépassé ou de dépression, une perte d’appétit ou une suralimentation, de procrastination, une utilisation de l’alcool ou autres drogues ou d’autres habitudes nerveuses telles que se ronger les ongles.

Réduisez et Contrôlez Votre Stress

Pour réduire les effets de stress sur votre corps, et aider à renforcer votre système immunitaire, considérez ce qui suit:

• Apprenez à contrôler votre stress. Utilisez des techniques de respirations et de méditation.
• Diminuez les facteurs de stress ou les déclencheurs du système immunitaire. Ceux-ci peuvent inclure la nourriture ou les facteurs de stress environnementaux qui entrainent votre organisme à réagir négativement et à créer une réponse immunitaire.
• Renforcez la santé intestinale. Parce qu’une grande partie du système immunitaire se trouve dans le système gastro-intestinal, renforcez votre santé intestinale peut aider à booster la résistance aux infections.
• Augmentez la quantité de nutriments dans votre régime alimentaire. Cela inclut vitamines, antioxydants et acides aminés.
• Soutenez votre organisme avec des suppléments. Le 5-htp, les vitamines B, le pollen d’abeilles et L-tryptophane sont uniquement quelques-uns des suppléments parmi d’autres qui peuvent soulager les symptômes du stress et aider à soutenir le système immunitaire.

Faire des changements dans votre régime alimentaire peut également aider à renforcer votre système immunitaire. Évitez les sucres, les amidons et les farines et assurez-vous de manger assez de protéines. Manger des aliments riches en vitamines B et C tels que le brocoli, le citron et des céréales peut aider à booster le système immunitaire et combattre les rhumes plus rapidement. Éviter les stimulants tels que les sodas, le café ou autres boissons caféinées est également recommandé.