Conseils Pour Faire de Saines Habitudes une Seconde Nature

Comme de nombreuses personnes dans le monde, vous avez peut-être fixé une résolution pour le Nouvel An, ou au moins entré en 2020 avec l’intention de développer et de maintenir une ou deux nouvelles habitudes saines. Malheureusement, à cette époque de l’année, de nombreuses personnes ont abandonné leurs plans bien intentionnés, comme perdre du poids ou manger plus sainement, les jugeant trop difficiles ou inaccessibles. 

Nous sommes ici pour vous encourager à réessayer et à utiliser ces conseils pratiques pour vous aider à maintenir vos habitudes saines désirées à tel point qu’elles deviennent une seconde nature. 

Restructurez Votre Vie 

Cela peut sembler intimidant, mais pour réussir à répéter et adopter un nouveau comportement, vous devrez minimiser d’autres domaines de votre vie qui pourraient provoquer des frictions entre votre nouvelle habitude souhaitée et votre ancienne. En dégageant de l’espace dans votre vie pour quelque chose dont vous savez qu’il vous sera bénéfique à long terme, vous vous donnerez une meilleure chance de maintenir la nouvelle habitude saine. Avec répétition et cohérence, cette nouvelle action éliminera progressivement l’ancienne, deviendra automatique et se transformera dans votre nouvelle routine au fil du temps. 

Précisez Votre Intention 

Selon une étude, la définition d’une intention de mise en œuvre a rendu les participants 55% plus susceptibles de donner suite à ces intentions que ceux qui ne l’ont pas fait. Les intentions de mise en œuvre précisent quelle action vous souhaitez effectuer et ce que vous allez faire pour y arriver. 

Par exemple, au lieu de dire que vous courrez pendant 30 minutes, essayez «Je courrai pendant 30 minutes sur le tapis roulant du gymnase à 6 h 30 les mardis et jeudis». 

Essayez l’Empilement des Habitudes 

L’empilement des habitudes est un moyen efficace de créer une routine sans effort, voire un gain de temps. Plutôt que d’utiliser le temps et le lieu comme repère pour effectuer un comportement spécifique, cette méthode relie une habitude existante dans votre routine à une nouvelle. 

Par exemple, si vous vous dites fréquemment que vous regarderez la télévision après une séance d’entraînement d’une heure sur l’elliptique, mais que vous sautez fréquemment le composant elliptique, essayez d’empiler ces habitudes en regardant la télévision pendant votre entraînement. Cela vous assurera d’incorporer cette habitude positive à quelque chose que vous faites quotidiennement et vous fera probablement gagner du temps dans l’ensemble!