Compter les Calories: Combien de Calories Devriez-Vous Manger?

Que vous les comptiez, les coupiez ou fassiez semblant qu’elles n’existent pas, les calories font partie intégrale de la vie.

Mais les calories ne font pas seulement partie de notre vie : nos vies dépendent des calories. Nous avons besoin de calories pour courir, sauter, respirer, réfléchir et tout simplement pour tout faire. Cependant lorsque nous consommons plus de calories que nous avons besoin, ces calories sont stockées sous forme de graisse et sont déposées dans l’estomac. Notre apport en calories est directement corrélé avec notre poids, il est donc important de surveiller la quantité de calories que nous consommons.

La science derrière le comptage de calories et le poids peut porter à confusion, mais voici trois étapes faciles pour déterminer votre apport quotidien et ce que vous pouvez faire pour atteindre vos objectifs de poids:

Étape 1: Déterminez Votre BM

Le BM (Métabolisme de Base) est le minimum de calories que votre corps a besoin pour rester en vie et fonctionner. Votre BM est la quantité de calories que votre corps a besoin pour remplir ses fonctions corporelles de base telles que la respiration, le pompage du sang à travers le corps. Le BM est la quantité de calories que votre corps brûle même lorsque vous êtes alité(e) toute la journée. Voici comment déterminer votre BM :

Femmes:
BM = 655 + (9.6 x poids en kilos) + (1.8 x taille en cm) – (4.7 x âge en années)

Hommes:
BM = 66 + (13.7 x poids en kilos) + (5 x taille en cm) – (6.8 x âge en années)

Étape 2: Mesurez Votre Niveau d’Activité

La plupart d’entre nous n’est pas alitée toute la journée, il est donc nécessaire de manger selon votre niveau d’activité. Sélectionnez votre niveau d’activité :

Sédentaire (Peu ou pas d’exercices) 1.2
Légèrement Actif (Exercices légers 1 à 3 fois par semaine) 1.3
Modérément Actif (Exercices modérés 3-5 fois par semaine) 1.5
Très Active (Exercices intenses 6-7 fois par semaine) 1.7
Extrêmement Actif (Exercices très intenses 7 jours par semaine) 1.9

Étape 3: Déterminez Combien de Calories Vous Devriez Manger

Pour savoir combien de calories vous devriez consommer selon votre niveau d’activité quotidien, calculez:

Votre BM x Le Nombre Associé à Votre Niveau d’Activité = Apport en Calories

Ce nombre indique environ le nombre de calories que votre corps brûle lorsqu’une activité physique est prise en compte et si vous mangez ce nombre de calories par jour, vous devriez maintenir votre poids actuel. Cependant, si vous souhaitez prendre ou perdre du poids, vous devriez augmenter (pour prendre du poids) ou diminuer (pour perdre du poids) votre apport en calories entre 20 à 40 pour cent, selon vos objectifs. Les experts de fitness recommandent cependant que les femmes ne devraient pas manger moins de 1200 calories par jour et les hommes ne devraient pas manger moins de 1800 calories par jour.

Suivre l’apport en calories est l’une des meilleures méthodes pour gérer efficacement le poids. Il est également essentiel d’avoir un régime alimentaire riche en micro et macro nutriments afin d’assurer un soutien à votre métabolisme et que le corps ait les nutriments essentiels pour se sentir en bonne santé.

Reference
1.http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/bmr-formula.php