Votre régime est établi et votre détermination est au plus haut—vous êtes prêt à perdre du poids. Cependant, lorsque vous commencez à perdre du poids, il y a quelques erreurs que certaines personnes font qui peuvent faire plus de tort que de bien. Voici 3 fausses idées courantes sur la perte de poids, PLUS les façons de les éviter et aider à stimuler votre métabolisme.
Erreur Numéro Un
Vous devez éliminer tous les glucides et les calories.
Bien que cela soit vrai, diminuer l’apport de glucide vous aide à perdre du poids plus rapidement. Il est également indispensable de maintenir un équilibre sain de glucides lorsque vous faites de l’exercice physique. Les glucides et les calories se transforment en glucose dans votre corps, qui est ensuite utilisé comme énergie naturelle pour soutenir votre corps lors de votre séance d’entrainement. Si vous ne consommez pas assez de glucides, votre corps commencera à utiliser votre gain de muscles en énergie.
À la place, essayez de manger des quantités équilibrées de glucides et de calories. Par exemple: les femmes ne devraient pas manger moins de 1300 calories lorsqu’elles font de l’exercice et les hommes actifs, ne devraient pas manger moins de 1600 calories. Concentrez-vous sur des glucides sains tels que des fibres, des haricots, des fruits et beaucoup de légumes dans votre régime alimentaire.
Erreur Numéro Deux
Vous mangez des barres énergétiques pour vous aider avec votre entrainement.
Oui, les barres énergétiques sont pratiques et ont bon goût—peut-être un peu TROP. Les compagnies de barres énergétiques ont besoin de faire du business et elles connaissent ce que vous aimez: beaucoup de sucre et des niveaux élevés en glucide. Bien que les barres énergétiques soient bénéfiques, beaucoup d’entre-elles sont riches en calories ce qui peut avoir un effet négatif sur votre objectif de perte de poids.
À la place, essayez de manger des goûters équilibrés tels que des fruits, des yaourts, qui ne sont pas riches en sucre et calories mais sont puissants grâce à leur pouvoir naturel booster d’énergie qui stimule votre métabolisme.
Erreur Numéro Trois
Vous éliminez toutes les graisses de votre régime alimentaire.
Les graisses ne sont pas toutes mauvaises. En effet, les bonnes graisses prennent plus longtemps à digérer que les protéines et les glucides, par conséquent, elles font travailler votre métabolisme plus dur (vous aidant efficacement à brûler la graisse) et maintiennent la sensation de satiété plus longtemps. Ces facteurs utiles peuvent vous aider à éviter de trop manger et de stocker l’excès de calories.
À la place, essayez de choisir des aliments mono-insaturés et des omégas-3 acides gras au lieu des graisses saturées qui peuvent entrainer des complications pour la santé. Voici quelques exemples:
• Échangez les bonbons avec une petite quantité de chocolat noir et d’amandes.
• Ajoutez un avocat à vos salades ou sandwiches à la place de la mayonnaise.
• Remplacez les viandes rouges avec du poisson riche en oméga-3 acides gras tel que du saumon, du tilapia et des sardines.
Laissez-nous un commentaire et racontez-nous ce que vous avez fait pour rendre votre routine d’entrainement plus efficace!
Référence
1.3 Weight Loss Mistakes Fit People Make; www.fitbie.com; 30 July 2013.
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