5 conseils pour s’entrainer par temps chaud

Lorsque les températures montent, s’entrainer au soleil a tendance à devenir beaucoup plus attrayant pour beaucoup de gens. Malheureusement, notre corps ne réagit pas souvent de manière positive aux températures rigoureuses de ces mois plus chauds.

Si vous préférez vous entraîner en plein air, même par temps chaud, utilisez ces conseils pour rester en bonne santé et en sécurité avant, pendant et après vos exercices.

Rester hydraté

Rester hydraté est la règle numéro un. Vous en avez déjà entendu parler 1 000 fois, mais il est important de souligner l’importance de l’hydratation, surtout si vous prévoyez de passer du temps à l’extérieur sous un soleil brûlant.

N’oubliez pas que votre corps perd également du sel et des électrolytes par la transpiration en plus de l’eau. Buvez beaucoup d’eau, mais incluez peut-être une boisson énergisante riche en électrolytes pour aider à lutter contre la perte de minéraux.

Collations salées

Si vous préférez vous en tenir à l’eau, ne vous inquiétez pas, il existe un autre moyen de supplémenter  votre perte naturelle en sel: les collations salées! Comme nous l’avons mentionné précédemment, la transpiration nous fait perdre du sel pendant les séances d’entraînement – en particulier par temps chaud – et l’épuisement des sels peut contribuer à l’inconfort lié à la chaleur.

Juste après votre entraînement, offrez-vous une poignée de noix salées, de graines de citrouille ou même une tasse de yogourt nature faible en matière grasse pour reconstituer cet important minéral.

S’habiller correctement

L’une des tristes réalités de l’entraînement par temps chaud est que votre tenue d’hiver préférée ne vous rendra pas service. Il est préférable de garder votre garde-robe d’entraînement aussi respirante, légère et claire que possible. Ces matériaux permettront à votre transpiration de s’évaporer, ce qui vous aidera à rester au frais!

Mettre de la crème solaire

Selon l’heure, la température à l’extérieur et d’autres facteurs comme le teint d’une personne, il est tout à fait possible de développer un coup de soleil désagréable en seulement 10 minutes. La meilleure façon de lutter contre cela consiste à appliquer une couche de crème solaire saine sur tout votre corps. Faites particulièrement attention à bien en tamponner votre visage, l’arrière du cou et l’arrière des jambes car ces zones sont souvent oubliées.

Écouter votre corps

Votre corps peut rapidement succomber à la chaleur intense, en particulier lorsque vous vous entraînez. Connaissez votre corps et vos limites, puis rentrez à l’intérieur pour vous rafraîchir avant de vous sentir plus qu’inconfortable.

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