On prend souvent du poids en vieillissant et ceci très souvent d’une façon si progressive qu’il est impossible d’en déterminer la cause. Heureusement, la recherche s’est penchée sur ce problème et a trouvé des solutions contre la prise de poids liée au vieillissement. Selon le journal médical New England Journal of Medicine, un régime alimentaire équilibré associé à une bonne hygiène de vie serait la clé pour lutter contre “l’inévitable’’ prise de poids au fil des années.
Les “secrets” pour rester mince
Éviter de prendre du poids est bien plus facile que d’essayer de perdre des kilos superflus plus tard. Les chercheurs ont mis en place une étude visant à étudier les facteurs qui aident à rester mince ou qui contribuent à la prise de poids au fil des ans.
Au début de l’étude, 120 877 personnes non-obèses et en bonne santé ont fourni leur poids et leur taille ainsi que des informations concernant leur régime alimentaire et leur hygiène de vie. Ces informations ont été mises à jour tous les quatre ans pendant 12 à 20 ans. Les participants ont également mesuré leur activité physique, le temps passé devant la télé, leur consommation d’alcool, la durée moyenne de leurs nuits et leurs antécédents de tabagisme.
Mangez moins de ceci et plus de cela
Ils ont gagné en moyenne 1,5 kg sur chaque intervalle de quatre ans—une prise de poids qui pourrait s’élever jusqu’à 7,7 kg sur 20 ans. Presque tous les facteurs étudiés (régime alimentaire, hygiène de vie) ont eu un impact sur la prise de poids au fil des années et les effets étaient les mêmes chez les hommes que chez les femmes.
Les personnes qui avaient une alimentation moins équilibrée étaient plus susceptibles de prendre du poids. Et manger moins d’aliments ‘’malsains ‘’ a eu pour résultat une prise de poids moins importante.
Les chercheurs ont conclu : “Nos résultats suggèrent que les stratégies visant à nous aider à consommer moins de calories seraient plus efficaces lorsqu’elles sont ciblées sur certaines boissons ou aliments.”
Une combinaison gagnante
En ce qui concerne les facteurs qui ont entrainé une prise de poids, voici ce que les chercheurs ont trouvé :
• Une augmentation de l’activité physique était associée à une prise de poids moins importante.
• Une consommation importante d’alcool était liée à la prise de poids.
• Un sommeil de moins de six heures ou plus de huit heures par nuit était lié à une prise de poids plus importante.
• Passer son temps devant la télévision était lié à une prise de poids plus importante.
• L’arrêt du tabac a initialement entrainé une prise de poids, cependant celle-ci diminuait avec les années, après l’arrêt définitif du tabac.
Voici une liste de conseils qui peuvent vous aider à maintenir un poids santé avec l’âge :
• Mangez plus de céréales, légumes, noix et yaourts.
• Mangez moins de pommes de terre, viande rouge, sucre et riz.
• Faîtes plus de sport.
• Buvez moins d’alcool.
• Dormez entre six à huit heures par nuit.
• Regardez moins la télévision.
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Références
1.N Engl_ J Med 2011;364:2392–404
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