Le stress fait naturellement partie de la vie humaine et, bien que le corps soit conçu pour en faire l’expérience et y réagir, il existe souvent des situations où le stress peut surcharger notre corps. Dans ces situations, il peut être utile de disposer d’un arsenal de techniques naturelles pouvant soutenir la réponse naturelle du corps au stress.
La prochaine fois que vous aurez besoin d’une recharge mentale, essayez ces techniques de respiration simples inspirées de la pleine conscience.
1. Pompage des épaules
Cet exercice de relaxation rapide de cinq minutes est un moyen simple de vider votre esprit et d’injecter un peu plus d’énergie dans votre corps. Tout ce que vous devez faire est de bouger vos épaules avec douceur ou avec beaucoup d’énergie au son de votre souffle.
Pour commencer, gardez les yeux fermés, analysez rapidement votre corps et portez une attention particulière à tout inconfort que vous ressentez. Lors de votre premier souffle, soulevez vos épaules avec les poings fermés. Retenez votre souffle en haut et faites un mouvement haut / bas avec vos épaules, en le rendant aussi rapide ou lent que vous le sentez bien. Lorsque vous en avez besoin, expulsez votre souffle et relâchez la tension sur vos épaules, vos bras et vos mains.
Répétez cette motion trois fois.
2. Tension et Libération
La tension et la libération sont des exercices de respiration plus longs qui peuvent être pratiqués assis, debout ou couchés. Cet exercice utilise toutes les parties du corps et vise à créer des tensions dans la plupart des zones du corps, puis à les relâcher dans des segments ciblés.
Pour commencer, inspirez et contractez doucement les muscles de votre visage en portant une attention particulière à tout inconfort. Respirez fort, relâchez-vous et détendez complètement les muscles en laissant les tensions se dissiper.
Faites cet exercice trois fois, en vous déplaçant le long de chaque zone de votre corps.
3. Respiration par bulles
La respiration par bulles peut être une technique courte ou longue en fonction de vos préférences. Pour commencer, asseyez-vous et portez votre attention sur votre respiration. Continuez à respirer naturellement pendant quelques tours sans rien changer.
Chaque fois que vous expirez, imaginez toutes les sensations de stress et d’anxiété quittant votre corps sous forme de bulles sombres. Inversement, lorsque vous inspirez, imaginez des bulles dorées pénétrant dans votre corps, apportant avec elles des sentiments de calme, de positivité et de paix, ainsi que tout ce dont vous pourriez avoir besoin pendant cet exercice.
Continuez pendant 10 à 20 minutes, ou aussi longtemps que vous avez besoin.
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