Pensez à votre corps comme un immeuble; les os constituent la fondation pour votre peau, les ligaments, les muscles et les tendons. Comme un immeuble, sans le bon soutien squelettique, vous ne seriez pas capable de vous tenir debout.
Composé de quatre couches différentes: le périoste, compact, spongieux et la moelle, les os sont des organes vivants fortifiés qui ont besoin d’une constante alimentation pour maintenir leur force. Voici cinq aliments naturels qui peuvent aider à maintenir la santé osseuse.
Le yaourt procure à vos os une puissante quantité de vitamine D et de calcium qui peuvent renforcer les dents et les os, mais la vitamine D est également un nutriment important car elle aide l’organisme à absorber le calcium plus efficacement.
Sardines
Avant de faire la grimace, essayez-les! Les sardines sont riches en vitamine D, oméga-3 acides gras et calcium qui favorisent une santé osseuse optimale et l’immunité. Vous n’avez pas besoin de les manger telles que pour recevoir la nutrition; les sardines peuvent être ajoutées à vos salades ou préparées en purée dans une sauce versée sur un délicieux plat de pâtes.
Épinard
Peut-être n’aimiez-vous pas les épinards en étant jeune. Mais avec ses nombreux bienfaits pour la santé, il est peut-être temps de renouer! Avec seulement une tasse d’épinards, vous pouvez recevoir 25% de votre apport journalier en calcium, fibres, fer, vitamine A et autres minéraux qui améliorent efficacement votre squelette et les organes vitaux.
Graines & Noix
Le calcium est important mais le magnésium l’est également. En effet, 50% du magnésium de votre corps se trouve dans vos os. Les graines de citrouille et les noix contiennent des niveaux élevés de magnésium et d’alpha linolénique, qui sont deux composés qui diminuent la dégradation osseuse et aide à maintenir la bonne formation des os.
Haricots
Connus pour leur teneur en fibres, les haricots offrent également du magnésium et du calcium qui peuvent favoriser la santé de la croissance osseuse. Le pinto, les haricots blancs et rouges peuvent également réduire les risques de maladies cardiaques et d’obésité. Ajoutez une cuillère d’haricots à votre salade pour un petit extra coup de pouce pour la santé!