Suivez ces conseils simples pour vous aider à redémarrer naturellement votre cycle de sommeil et à vous réveiller reposé.
1. Rejeter la lumière bleue la nuit
Notre monde est composé d’écrans qui émettent de la lumière bleue, ce qui peut perturber le cycle veille-sommeil. Même si nos corps reconnaissent naturellement la fin de la journée, les exposer à la lumière bleue émanant de nos téléphones, ordinateurs, téléviseurs et autres appareils peut les confondre.
Vous pouvez aider à redémarrer votre cycle de sommeil en évitant les écrans au moins deux heures avant le coucher et en utilisant des formes de lumière plus douces telles que des bougies, ou en investissant dans des lunettes ambrées, qui aident à filtrer la lumière bleue de toutes les sources, même les lampes fluorescentes.
2. Minimiser vos portions de dîner
Manger votre plus gros repas avant de vous retirer pour la nuit n’est peut-être pas la meilleure idée. Selon les croyances traditionnelles ayurvédiques, qui suggèrent que nous mangeons selon nos horloges internes, le déjeuner devrait être le repas le plus copieux, suivi d’un dîner plus petit.
Manger une plus petite quantité de nourriture au dîner permet à l’intestin de digérer une quantité plus raisonnable de nourriture et d’entamer les processus chimiques nécessaires au bon déroulement de la période de repos.
3. Passer plus de temps à l’extérieur
Sans exposition régulière à la lumière naturelle, les lampes fluorescentes ternes peuvent confondre l’horloge interne du corps. C’est pourquoi il est important d’intégrer des périodes d’activités en plein air tout au long de la journée, car une exposition prolongée à la lumière naturelle peut vous aider à redémarrer votre cycle de sommeil. Cela peut être aussi simple que de planifier des réunions de marche au travail plutôt que dans une salle de conférence traditionnelle, de déjeuner en plein air ou de se promener après le dîner.
En outre, l’incorporation de certaines activités de plein air peut également améliorer la santé mentale, réduire les sentiments associés au stress et ainsi contribuer à une meilleure qualité de sommeil.
4. Favoriser votre production de mélatonine avec des suppléments
La mélatonine est une hormone naturelle du sommeil trouvée dans le corps. Elle fonctionne pour réguler l’horloge biologique du corps, en vous permettant notamment de savoir quand il est temps de fermer les yeux. L’augmentation de la production naturelle de mélatonine dans votre corps peut aider votre corps à reconnaître son heure du coucher et à favoriser un sommeil sain.
Il existe de nombreuses options de suppléments de mélatonine, notamment les gouttes, les comprimés et les capsules. Explorez la variété de suppléments favorisant le sommeil proposés par BIOVEA en ligne en cliquant ici.
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