Moins de Sucre, S’il Vous Plait!

Notre corps n’a tout simplement pas besoin de sucre pour fonctionner correctement. Une étude publiée dans JAMA Internal Medicine a révélé la relation entre la consommation de sucre et l’augmentation de risques des maladies cardiovasculaires.(1) Voici trois façons d’aider à diminuer votre consommation de sucre et de renforcer votre cœur.

1. Désintoxication. La consommation de sucre augmente la production de dopamine, la substance chimique dans le cerveau qui stimule les sentiments de bien-être, ce qui peut entrainer à une dépendance au sucre. Afin d’arrêter cet effet physiologique, il serait bénéfique d’omettre du sucre sous toutes ces formes (ex: sauces, boissons, céréales et yaourts) pendant plus de 30 jours. Bien que cela puisse être difficile, cela peut apporter de grands bienfaits sur votre santé.

2. Fixez des objectifs réalistes. Il est facile de vous sous-estimer si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Essayez de mettre en place de petits objectifs réalistes que vous pouvez atteindre et vous rapprocher de votre objectif. C’est une excellente façon de rester motiver, ce qui augmente la probabilité que vous allez diminuer votre consommation de sucre. Cela prend du temps d’arrêter les habitudes, soyez donc gentil et patient avec vous-même —vous y arriverez!

3. Choisissez une alternative. À la place d’une boisson gazeuse, essayez un mélange fruité, de l’eau gazeuse et du miel. Si vous avez une petite fringale sur du sucré, telle que du gâteau, remplacez votre sucre raffiné avec du sucre de noix de coco granulé. Ou si vous aimez du sucre dans votre café ou thé, essayez du Stevia liquide à la place.

Référence
1.Quanhe Yang, PhD, Zefeng Zhang, MD, PhD. Added Sugar Intake and Cardiovascular Diseases Mortality Among US Adults. JAMA Intern Med. Published online February 03, 2014.