Faire de l’exercice quotidiennement, boire beaucoup d’eau, manger équilibré et recevoir un sommeil adéquat toutes les nuits peut aider à maintenir votre santé et votre bien-être. La médiation est une étape supplémentaire qui peut booster vos fonctions mentales, réduire le stress, augmenter la créativité et c’est plus facile que vous le pensez.
Découvrez comment méditer en 3 étapes:
Lorsque vous êtes assis confortablement sur une chaise, redressez votre colonne vertébrale et assurez-vous que vos jambes et hanches forment un angle à 90 degrés avec le sol. Ou, si cela est plus confortable, vous pouvez vous asseoir en croisant les jambes. Cette étape vous aide à vous détendre et vous concentrer sur votre posture ce qui permet de ralentir vos pensées quotidiennes.
Étape 2
Fermez vos yeux et respirez naturellement. Après quelques instants et une fois que vous vous sentez plus détendu, essayez de respirer uniquement avec votre abdomen. En pratiquant cette étape, votre respiration s’approfondira, ce qui augmentera votre détente et votre anxiété commencera à se dissiper.
Étape 3
Calmez vos pensées. Cette étape n’est pas facile. Vous avez encore des pensées qui vous viennent à l’esprit, mais ne vous concentrez pas dessus. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration et votre posture. La méditation est à prendre lentement et de vivre le moment présent. Ceci pourra sembler ennuyeux au début mais c’est parce que vous avez l’habitude de stimuli tout au long de la journée.
La méditation est une pratique qui peut considérablement prolonger la durée de vie, améliorer la vitalité et les fonctions mentales, calmer le corps et l’esprit et favoriser la créativité. Si vous avez besoin d’une aide supplémentaire, essayez d’utiliser des huiles essentielles qui libèrent un parfum agréable ou écoutez de la music douce.
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Référence
1.Less Stress With Meditation: 3 Easy Steps; doctoroz.com.