4 Façons Faciles de Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien

Qu’est-ce que la pleine conscience?

Nous vivons dans un monde fou où notre attention est souvent tirée vers plusieurs directions à la fois. Cela peut être difficile pour votre esprit de bien apprécier et d’assister à ce qui se passe, ce qui peut réduire votre capacité à vous concentrer sur un sujet à la fois.

Les exercices de pleine conscience sont conçus pour contrer cette attraction constante de notre attention. En pratiquant la pleine conscience, vous vous concentrez sur le fait d’être pleinement présent, conscient de ce que vous êtes et de ce que vous faites sans être trop réactif ou dépassé par ce qui se passe autour de vous.

Quand les gens entendent parler de ”pleine conscience”, ils pensent souvent à passer des heures à méditer. Vos activités quotidiennes peuvent vous donner de simples occasions de pratiquer la pleine conscience. Essayez ces quatre pratiques de pleine conscience faciles et rapides pour faire de l’espace dans vos routines quotidiennes.

1. Réveillez-vous avec l’intention

Avant de consulter votre courrier électronique ou de consulter les médias sociaux, asseyez-vous dans une position détendue dans votre lit. Fermez les yeux et faites attention aux sensations de votre corps.

Lorsque vous vous installez, prenez trois grandes respirations en inspirant par le nez et par la bouche. Permettez-vous de vous installer dans un rythme respiratoire, en suivant votre respiration à mesure qu’elle avance dans votre corps, en prenant soin de noter les complexités de la montée et de la chute de votre corps lorsque vous respirez.

Prenez ce temps pour définir votre intention pour la journée et vérifiez à mesure que cela avance en faisant une pause, en prenant une respiration et en révisant votre intention de temps en temps.

2. Manger sainement

Nous passons souvent d’une tâche à l’autre sans prendre le temps d’apprécier la transition. Prenez huit à dix respirations avant de manger pour apporter une transition plus calme à votre repas.

En prenant le temps de régler ce dont votre corps a vraiment besoin, vous pourrez mieux expérimenter le goût, les saveurs, les textures et le plaisir procurés par vos aliments. Vous saurez également quand vous mangez suffisamment plutôt que rassasié.

3. Faire une pause

Chaque fois que vous commencez à vous sentir dépassé, permettez-vous de prendre du recul pour rassembler vos pensées. Trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir et fixez-vous une limite de temps, par exemple cinq ou dix minutes.

Une fois que vous êtes installé, analysez votre corps et notez toutes les sensations que vous ressentez, de votre souffle à vos orteils. Si votre esprit vagabonde, reconnaissez-le et prenez votre temps pour ramener votre attention sur votre respiration. Ne vous laissez pas obséder par les pensées qui vous traversent l’esprit, reprenez simplement votre souffle.

4. Observer le monde autour de vous

Il y a beaucoup de beauté dans les choses de tous les jours mais souvent, nous sommes trop occupés pour le remarquer. Essayez de prendre quelques instants pour observer le monde qui vous entoure en vous concentrant sur un objet naturel dans votre environnement immédiat.

Détendez-vous simplement en regardant la chose aussi longtemps que votre concentration le permet et regardez-la comme si vous la voyiez pour la première fois. Permettez-vous de vous connecter avec son énergie et son but dans le monde.

Aide pour l’Esprit & l’Humeur de BIOVEA 

Il est possible que la pleine conscience ne soit pas pour vous. Dans ce cas, les suppléments pour l’esprit et l’humeur de BIOVEA peuvent constituer un plan d’action approprié.