Les Meilleurs Suppléments pour les Végétaliens

Le végétalisme se concentre sur la nutrition à travers les aliments entiers tout en éliminant les viandes et les produits d’origine animale du régime alimentaire. Bien que considéré comme une nouveauté dans le passé, le végétalisme a gagné en popularité ces dernières années et a prouvé être un style de vie très sain et efficace pour de nombreuses personnes.

Le végétalisme peut être excellent pour la santé et le bien-être si suivi correctement. Parfois éliminer la viande, les produits laitiers et autres produits d’origine animale peut entrainer de légères carences en vitamines qui demandent un petit booste. Voici quelques suppléments les plus bénéfiques pour ceux qui cherchent à vivre un style de vie végétalien.

Vitamine B12

Les carences les plus courantes associées au végétalisme est le manque de vitamines B12. La vitamine B12 est essentielle pour un grand nombre de fonctions corporelles y compris la synthèse de l’ADN, les cellules sanguines saines, la santé reproductive, l’énergie et la vitalité en général. La vitamine B12 se présente uniquement sous sa forme naturelle dans les produits d’origine animale, donc prendre un supplément est essentiel pour les végétaliens.

Calcium

Le Calcium est essentiel pour la santé osseuse et dentaire et joue également un rôle dans la fonction musculaire. Consommer une quantité saine de calcium peut aider à diminuer les fractures osseuses et la fragilisation des os en général au fil du temps mais peut parfois être difficile à trouver dans un régime alimentaire végétalien.

Parce que le calcium est plus abondant dans les produits laitiers tels que le lait et le fromage, les végétaliens ont souvent besoin de trouver une alternative aux produits d’origine animale qui sont strictement interdits.

Fer

Tel que la vitamine B12, les carences en fer sont également très courantes chez les végétaliens. Le fer est utilisé dans la production des cellules sanguines et de l’ADN et un manque de fer peut entrainer de la fatigue, un système immunitaire affaibli et de l’anémie.

Il se présente sous deux formes : hémique et non hémique. Le fer Hémique peut être trouvé dans les produits d’origine animale et le fer non hémique peut être trouvé dans les plantes.

Bien qu’il soit possible de consommer du fer sans manger de produits d’origine animale, le fer hémique est plus facile à absorber que le non hémique. Pour cette raison, il est recommandé que les végétaliens consomment plus de fer que l’apport quotidien recommandé. Prendre un supplément de fer permet de recevoir un extra booste pour les végétaliens cherchant à atteindre leurs objectifs nutritionnels.

Zinc

Le Zinc est essentiel pour le métabolisme, le système immunitaire et la réparation des cellules corporelles. Au fil du temps, les carences en zinc peuvent entrainer un système immunitaire affaibli, une faible fonction cérébrale et de la fatigue ainsi que d’autres symptômes.

Très peu d’aliments à base de plantes contiennent des quantités adéquates de zinc et les aliments qui en ont sont souvent plus difficiles à absorber à cause de leurs niveaux élevés de phytate. Un supplément de zinc en plus des aliments riches en zinc tels que les grains entiers, les légumes, le tofu, les noix et graines aideront à atteindre des niveaux de zinc sains sans consommer des produits d’origine animale.

Iode

L’Iode est fortement impliqué dans la fonction de la thyroïde qui contrôle le métabolisme. Une carence sévère en iode peut entrainer une hypothyroïdie qui cause les symptômes tels qu’une peau sèche, des niveaux d’énergie faibles et une prise de poids.

Les seuls aliments qui ont une grande quantité d’iode sont le sel iodé, les produits laitiers à base d’algues. Parce que les produits laitiers sont interdits dans le style de vie végétalien, il est pratiquement impossible d’obtenir assez d’iode avec du sel ou des algues seuls. Un supplément d’iode peut aider à combler les manques et conserver un métabolisme sain.

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