Exercices d’Étirement Dynamiques pour Favoriser Votre Entraînement

L’étirement est souvent un élément négligé mais essentiel des routines d’entraînement. S’étirer avant de vous rendre au gymnase peut vous aider à vous détendre et à être au meilleur de votre forme. Il est donc bon de ne pas le sauter. Essayez ces exercices d’étirement dynamiques avant votre prochain entraînement!

Genou à la poitrine

Concentrez-vous à ramener votre genouillère à votre poitrine. Commencez par étreindre votre tibia et vous balancer sur vos orteils avec votre pied opposé, ce qui vous donnera plus de poids. Vous pouvez alterner chaque jambe en étant immobile ou le faire en avançant.

Coups de pieds hauts

Les coups de pied hauts réchauffent vos muscles ischio-jambiers et vous aident à avoir une plus grande liberté de mouvement. Vous pouvez les faire en alternant en marchant ou à l’arrêt et en vous concentrant sur un côté à la fois.

Lorsque vous commencez avec votre jambe droite, étendez votre bras gauche tout droit. Donnez un coup de pied avec votre jambe droite pour que vos orteils touchent votre paume tout en gardant votre jambe et votre bras tendus.

Fente & Twist

Faite la fente en avançant vers l’avant et en laissant tomber vos hanches. Cela aidera à activer vos jambes, vos fessiers et vos hanches. N’essayez pas de faire une fente trop grande pour ne pas étendre votre genou au-delà de vos orteils. Pendant que vous maintenez la fente, tournez lentement vers le côté pour un étirement plus intense.

Étirement et torsion des hanches

Les hanches s’étirent avec une torsion pour ouvrir vos hanches et votre aine tout en étirant votre cœur, le haut et le milieu du dos. Commencez en position de pompe et ramenez votre pied droit sur votre main droite tout en gardant vos hanches basses et votre dos bien plat. Tournez ensuite pour faire face à votre gauche tout en allongeant votre bras et en atteignant le ciel. Revenez à votre position de départ et répétez de l’autre côté.

T-Push-Ups

Les T-Push Ups aident à réchauffer vos épaules et à activer votre cœur.

Commencez l’étirement dans la position de pompe, puis abaissez-vous vers le sol. En repoussant, tendez un bras vers le haut tout en maintenant votre bras opposé stable et vos hanches au même niveau. Abaissez votre bras dans la position de départ, effectuez une autre poussée, puis répétez l’opération avec le bras opposé.

Favoriser votre entrainement

Les exercices d’étirement ne sont pas le seul moyen de préparer votre corps à un entraînement extraordinaire. Explorez la sélection de poudres et de suppléments pré-entraînement de BIOVEA pour faciliter votre prochain voyage au gymnase.