5 Exercices Sûrs de Grossesse

La grossesse est une période excitante qui entraine de nombreux différents changements à votre corps. C’est également une période délicate car vous faites tout pour deux, y compris faire de l’exercice !

Faire de l’exercice pendant la grossesse peut avoir un certain nombre de bienfaits sur votre santé et celle de votre bébé, mais il est important de choisir les bonnes méthodes d’entrainement qui sont sûres afin de prévenir d’éventuelles complications ou blessures. Ci-dessous, voici 5 exercices de grossesse sûrs pour les mamans de tous niveaux de fitness.

Veuillez Noter: Avant de commencer une routine de fitness, consultez un professionnel de la santé qui connaisse votre grossesse et vos besoins individuels.

1. La Nage

L’aqua gym telle que la nage ou l’aérobic sont un choix prioritaire pendant la grossesse. Dans l’eau vous pesez un dixième de votre poids ce qui facilite les mouvements lorsque vous êtes enceinte. C’est également très doux pour les articulations et peut aider avec les nausées et les douleurs !

2. Cyclisme à l’intérieur

Les routines de cardio sur un vélo stationnaire vous permettent de transpirer sans mettre trop d’efforts sur vos articulations. Cependant, assurez-vous de connaitre vos limites et d’y aller doucement dans les sprints, les montées et la résistance si vous pensez que avez trop chaud.

3. Musculation

Soulever des poids pendant la grossesse peut aider à muscler les muscles et construire une résistance pour l’arrivée de votre petit. Cependant, il est extrêmement important de se concentrer sur des mouvements lents et contrôlés et ne pas soulever plus que vos capacités, surtout avec la progression de votre grossesse.

4. Pilates

Bien que tous les Pilates ne soient pas idéaux pendant la grossesse, il existe de nombreuses routines et philosophies pour vous aider à rester en forme. Les pilates approuvés pendant la grossesse se concentrent sur le renforcement et l’allongement des muscles, ce qui peut aider avec les douleurs dorsales et les postures.

5. La Marche

Faire une marche est l’un des entrainements le plus accessible et à faible impact qui peut être facilement incorporé à votre emploi du temps quotidien. Une marche dans votre voisinage (et même un petit jogging au cours du premier trimestre) sur un terrain plat peut élever votre rythme cardiaque sans causer de stress sur votre corps et votre bébé.

Toutes ces options sont excellentes pour rester en bonne santé et en forme pendant la grossesse mais assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de commencer. Et si vous sentez le besoin d’un extra booste pour votre routine quotidienne, cliquez ici.