• Choisissez votre langue

    5 Conseils Faciles pour un Cœur en Bonne Santé

    Le cœur bat en moyenne 115 000 fois par jour.

    Cela signifie que votre cœur bat plus de 41 000 000 fois par an et aura battu plus de 3 milliards de fois lorsque vous atteindrez les 80 ans. [1] Le cœur fonctionne sans interruption, il est donc essentiel d’en prendre soin par tous les moyens. Découvrez 5 conseils faciles pour une meilleure santé cardiaque:

    santé cardiaque Bougez

    Faire de l’exercice est vital pour la santé cardiaque. Faire de l’exercice aide à maintenir une bonne tension artérielle, réduire l’inflammation, diminuer les hormones de stress qui peuvent affecter négativement le cœur et augmenter le cholestérol HDL (le “bon” cholestérol). [2] Les experts recommandent de faire au moins 30 minutes d’exercices modérés à intenses, cinq fois par semaine afin de prendre soin de votre cœur.

    Consommez des Acides Gras

    Les Omégas-3 acides gras font des merveilles sur le corps. Ces acides gras aident à diminuer l’inflammation, favoriser une bonne tension artérielle et même réduire les maladies cardiaques. [3] Pour faire plus simple, les omégas-3 acides gras sont extrêmement bénéfiques pour le cœur. Vous pouvez recevoir des acides gras en consommant du poisson, de l’huile d’olives, des noix, des haricots ou des avocats mais une façon simple de recevoir les bienfaits des acides gras est à travers des suppléments d’oméga-3 huile de poisson. Les suppléments pour la santé cardiaque tels que l’oméga-3 huile de poisson sont une façon pratique de recevoir des acides gras purs et puissants pour nourrir le cœur.

    Recevez Suffisamment de Sommeil

    Le manque de sommeil est nuisible à votre santé mais ne pas recevoir assez de sommeil est particulièrement mauvais pour la santé cardiaque. Les études ont montré que les personnes ne recevant pas assez de sommeil chaque nuit sont plus sensibles aux risques de maladies cardiaques, peu importe le poids, l’âge ou les habitudes d’exercices. [4] Recevoir les sept ou huit de sommeil par nuit aide le cœur à recevoir le temps nécessaire pour se reposer et récupérer d’une longue journée de travail dur.

    Utilisez les Antioxydants

    Les antioxydants jouent un rôle important dans la préservation de la santé en général mais les antioxydants favorisent la santé cardiaque. Les études ont montré que les antioxydants tels que la vitamine E et C peuvent aider à réduire les risques de maladie coronaire. [5] D’autres suppléments pour la santé cardiaque tels que le coenzyme Q10, l’acide alpha-lipoïque, le resveratrol, l’extrait de pépins de raisin et la niacine sont de puissants antioxydants qui favorisent des niveaux sains de cholestérol, la tension artérielle et peuvent aider à protéger le corps des dommages des radicaux libres.

    Riez Quotidiennement

    Le vieil adage, “Le rire est la meilleure médicine” sonne vrai lorsqu’il s’agit de la santé cardiaque. La recherche montre que le rire a la capacité d’augmenter les niveaux sains de cholestérol, réduire l’inflammation des artères et minimiser le stress. [6] Faire un effort d’adopter une bonne humeur chaque jour peut apporter du bien au cœur.

    Références:
    1.How Many Times Does Your Heart Beat in a Lifetime. (n.d.). Retrieved July 24, 2015, from Wonderopolis Where the Wonders of Learning Never Cease.

    2.Stewart, D. K. (n.d.). Exercise and the Heart. Retrieved July 23, 2015, from Johns Hopkins.

    3.Clinic, M. (2014, February 07). Omega-3 in fish: How eating fish helps your heart. Retrieved July 23, 2015, from Mayo Clinic.

    4.Foundation, S. (n.d.). How Sleep Deprivation Affects Your Health. Retrieved July 23, 2015, from National Sleep Foundation.

    5.Adams, A. K. (n.d.). Antioxidant Vitamins and the Prevention of Coronary Heart Disease. Retrieved July 24, 2015, from American Family Physician.

    6.Association, A. H. (2015, June 24). Humor helps your heart? How? Retrieved July 24, 2015, from American Heart Association.

    Tags: , , , , , ,

    commentaires pour '5 Conseils Faciles pour un Cœur en Bonne Santé'

    Aimeriez-vous partager vos pensées ?

    Votre adresse email ne sera pas publiée.